Hej, det slog mig att det jag tidigare skrivit om keto kanske varit lite överväldigande så tänkte försöka skriva ihop ett inlägg med grunderna för hur man kommer igång.
Som jag tidigare nämnt är keto en mycket strikt variant av LCHF, den stora skillnaden mellan de båda är att du begränsar intaget av protein i ketogen kost.
Att komma in i ketos innebär att kroppen förbränner fett istället för glukos och det kroppsegna fettet blir ett drivmedel. Förutom viktminskning har studier visat att efter en tid med ketogen kost så balanseras kroppens hormoner, du får ökad mental skärpa och mer energi.
Det finns ett par saker man måste tänka på när man börjar med keto:
♦ Drick mycket vatten med elektrolyter (Exempelvis vatten med en nypa hamalaya salt i)
♦ Det tar tid att komma in i ketos, för några ett par veckor, för vissa ännu längre, under denna tid är muskeluthålligheten nersatt och fysisk aktivitet blir jobbigare, men det kommer att vända!
Det du behöver göra för att uppnå optimal ketos är att begränsa det dagliga kolhydratsintaget till 20 gram/ dag samt begränsa ditt protein intag till ca den mängd gram som är din målvikt (Exempel: Målvikt 80 kg= 80 gram protein), men för dig som är mycket aktiv kan du öka mängden så den mer överrensstämmer med din nuvarande vikt.
Det är egentligen allt! Sedan är det valfritt hur strikt man vill vara, som jag sagt tidigare väljer jag att räkna kalorier, för att inte riskera att överäta.
Vad man kan äta förklarar de bra på Dietdoktorn's hemsida.
Det var allt för nu, lämna gärna en kommentar om ni undrar över något. Ha det fint!