Hej igen! Har funderat på vad jag ska skriva om och tänkte att jag kunde skriva lite om olika sätt folk äter enligt keto.
Efter att ha läst på forum och sett flertalet videor på YouTube så är det lätt att se att alla kör keto på sitt eget vis.
"Enkel/ lat keto"- innebär att det enda du har koll på är att du inte överstiger den mängd kolhydrater du tillåts äta under en dag, för de flesta är det 20 gram per dag. Vissa har haft jätte bra resultat här trots att de inte bryr sig om mängd protein eller kalorier de får i sig under dagen. Men, för de flesta är det här enbart ett sätt att få ordning på sin hälsa. För mkt protein leder i regel till att du inte kommer in i ketos utan kroppen omvandlar proteinet till glukos.
Strikt keto- eller "riktig" keto som vissa vill kalla det, innebär att hålla koll på allt du stoppar i dig. Du räknar på allting, inklusive grönsaker. Här är viktnedgång oftast i fokus och därför är det även bra att hålla koll på mängden kalorier. Här är det bra att använda sig av en BMR uträknare för att få fram hur mkt kcal du behöver.
För den som inte vill använda sig av en app för att få fram sina makrovärden så finns det även hjälpsamma hemsidor, exempelvis ruled.me. Här har jag lite åsikter, utifrån vad jag hört på de flesta håll så ska du inte överstiga antalet gram protein med din målvikt och inte heller din nuvarande kroppsvikt, men de flesta uträknare menar oftast att du får äta mer än så. (Men du känner din egen kropp bäst!)
Det är alltså den här varianten jag kör just nu.
Sedan finns det de som enbart håller koll på sina makrovärden och struntar i sitt kcal intag. Detta har även det visat goda resultat för vissa så kan vara värt att testa för den som inte orkar bry sig om kalorier.
Här finns även de som utesluter att räkna med fiber när det kommer till kolhydrater, då detta i regel inte bryts ner till glukos förrän det nått ganska långt i GI- kanalen.
Lita inte alltid på vad appen/ programmet du använder säger. Vissa appar kan du enkelt scanna in produkter du använder och där brukar det stämma, men när du använder sök funktionen så kan det bli lite galet. Vissa produkter innehåller dolda kolhydrater som inte programmet känner till, läs på om det du äter och håll lite extra koll själv ifall du vill vara noggrann.
Det var allt för den här gången, ställ gärna frågor om ni undrar över något.
Ha det fint så länge!
