God morgon! Tänkte skriva lite kort om hur man vet att man är i ketos. Absolut säkraste sättet är att mäta ketoner i blodet, men att införskaffa material till detta kan kännas som slöseri av pengar och är inte något som är ett nödvändigt måste. För den som har tillgång till en blodmätare så är det optimala värdet mellan 1,5-3 mmol/L. det är här som optimal viktminskning sker. Har man högre värden än så kan det vara ett tecken på att du får i dig för lite mat, framförallt kolhydrater (höj dagsintaget med några gram).
Det jag själv använt mig av för att mäta ketoner är urinstickor, dessa är inte optimala just för att de kan vara missledande om du druckit för lite etc. men är ett billigare alternativ. Värdet är detsamma som vid mätning av blod.
Hur vet man då ifall man inte vill lägga ut pengar på material för att mäta ketoner? Enklaste sättet att veta är:
1. Din urin får en sur, lite underlig doft. Detta på grund av de ketoner som finns i ditt urin.
2. Du går ner i vikt. När du är i ketos så kommer kroppen börja förbränna ditt kroppsfett, såvida du inte äter för att bibehålla din vikt (alltså ett kaloriintag som gör att kroppen inte behöver förbränna sitt eget fett).
3. Du har inget sötsug längre. När du väl är i ketos så kommer ditt sockerbegär att minska drastiskt med tiden. Det här kan ta tid för vissa men inom första månaden är det normalt att märka att sötsuget börjar försvinna.
Tänkte avsluta inlägget med en bild jag fann på ett forum häromdagen.
Ha det fint!